গ্রাউন্ডিং টেকনিক: দুশ্চিন্তা থেকে বর্তমানে ফেরার সহজ উপায়

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে হঠাৎ করেই দুশ্চিন্তা, আতঙ্ক বা প্যানিক অ্যাটাক ভর করতে পারে। তখন মনে হয় সবকিছু যেন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে। মন যখন অতীত বা ভবিষ্যতের চিন্তায় এমনভাবে আটকে যায়, তখন তাকে বর্তমানে ফিরিয়ে আনার একটি চমৎকার ও বিজ্ঞানসম্মত উপায় হলো '৫-৪-৩-২-১ গ্রাউন্ডিং টেকনিক'। এটি এমন একটি সহজ অনুশীলন, যা যেকোনো জায়গায়, যেকোনো সময় করা সম্ভব।

এই পদ্ধতিটি আমাদের পঞ্চ ইন্দ্রিয়কে কাজে লাগিয়ে মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। চলুন ধাপে ধাপে জেনে নিই কীভাবে এটি অনুশীলন করবেন:

৫টি জিনিস যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন (দৃষ্টি)

আপনার চারপাশের পরিবেশের দিকে তাকান এবং এমন পাঁচটি জিনিসের নাম মনে মনে বা জোরে বলুন যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন। হতে পারে সেটি জানালার বাইরের একটি গাছ, টেবিলের ওপর রাখা কলম, দেয়ালের ঘড়ি, আপনার হাতের আংটি, অথবা মেঝের কোনো সাধারণ দাগ। চারপাশের দৃশ্যমান জিনিসগুলোর দিকে মনোযোগ দিন।

৪টি জিনিস যা আপনি অনুভব করতে পারছেন (স্পর্শ)

আপনার ত্বকের সাহায্যে অনুভব করা যায় এমন চারটি জিনিসের দিকে মনোযোগ দিন। যেমন: আপনি যে চেয়ারটিতে বসে আছেন তার অনুভূতি, আপনার গায়ের পোশাকের কাপড়, হাতের তালুর উষ্ণতা, অথবা বাতাসে আপনার চুলের স্পর্শ। চাইলে হাত দিয়ে কিছু ছুঁয়েও দেখতে পারেন।

৩টি জিনিস যা আপনি শুনতে পাচ্ছেন (শ্রবণ)

এবার কান পাতুন এবং চারপাশের তিনটি ভিন্ন শব্দ শোনার চেষ্টা করুন। হতে পারে সেটি ফ্যানের শব্দ, দূরের কোনো গাড়ির হর্ন, পাখির ডাক, অথবা পাশের ঘর থেকে ভেসে আসা কারো কথা। নিজের ভেতরের চিন্তার আওয়াজ ছাপিয়ে বাইরের শব্দগুলোতে ফোকাস করুন।

২টি জিনিস যার ঘ্রাণ আপনি পাচ্ছেন (ঘ্রাণ)

আপনার চারপাশের দুটি গন্ধ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এটি হতে পারে আপনার নিজের পারফিউমের সুগন্ধ, বইয়ের পাতার গন্ধ, অথবা বাতাসে ভেসে আসা কোনো খাবারের ঘ্রাণ। যদি তাৎক্ষণিক কোনো গন্ধ না পান, তবে আপনার প্রিয় কোনো সুগন্ধের কথাও কল্পনা করতে পারেন।

১টি জিনিস যার স্বাদ আপনি পাচ্ছেন (স্বাদ)

সবশেষে, আপনার মুখের ভেতরের একটি স্বাদের দিকে মনোযোগ দিন। হতে পারে এটি সকালে খাওয়া চায়ের স্বাদ, একটি চুইংগাম, অথবা শুধুই মুখের ভেতরের স্বাভাবিক স্বাদ। চাইলে এই সময়ে এক চুমুক পানিও খেয়ে নিতে পারেন।

এই ছোট ও সহজ অনুশীলনটি আমাদের মস্তিষ্ককে 'অ্যালার্ম মোড' থেকে বের করে এনে পঞ্চ ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে বাস্তবতার সাথে যুক্ত করে। এটি দুশ্চিন্তার চক্রকে ভেঙে মনকে শান্ত করার একটি দারুণ সাইকোলজিক্যাল টুল।

যখনই মনে হবে চারপাশের পরিস্থিতি আপনাকে গ্রাস করে ফেলছে, তখনই এই ৫-৪-৩-২-১ নিয়মটি মনে করে কয়েক মিনিট সময় নিন। দেখবেন, মন আগের চেয়ে অনেক বেশি হালকা ও স্থির লাগছে।